องค์การอนามัยโลก (WHO) รายงานว่า 80% ของประชากรโลกมีปัญหาการมองเห็น อันที่จริง ความผิดปกติของดวงตาและการสูญเสียการมองเห็นเกิดขึ้นทุกปี ส่งผลกระทบต่อมูลค่าทางเศรษฐกิจ 139 พันล้านดอลลาร์สหรัฐ ในสหรัฐอเมริกา
การดูแลดวงตาเป็นสิ่งสำคัญมาก เนื่องจากการปลูกตาไม่เหมือนกับอวัยวะอื่นๆ เราจึงต้องดูแลดวงตาของเราให้ดี!
มาลองกับเรา 8 วิธีกำจัดดวงตากันเถอะ เราขอแนะนำวิธีดูแลดวงตาประจำวัน ที่ต้องจัดการกับอาการปวดตาและยังช่วยเสริมสร้างวิตามินบำรุงสายตา
สาเหตุของอาการปวดตา
อาการปวดตา (ปวดตา) เป็นอาการที่เกิดจากการใช้ตาเป็นเวลานาน อาจทำให้ปวดตาเมื่อจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน หรือโทรศัพท์มือถือ
คุณใช้สายตาอย่างหนักทุกวัน จะดีแค่ไหนถ้าเรารักษาสายตาให้ทำงานอยู่ตลอดเวลา? ในสภาพอากาศหนาวเย็น การดูแลดวงตาเป็นสิ่งสำคัญมากในการทำให้ดวงตาของคุณแข็งแรง ความเย็นจัดอาจทำให้ตาเยือกแข็งได้ เข้าร่วมการจัดการจักษุแพทย์ที่ดีที่สุด จะทำอย่างไรเพื่อลดอาการปวดตาและทำให้ดวงตาแข็งแรง!
1. กรอกสายตาไปรอบๆ
การกรอกตานั้นเป็นวิธีบริหารที่ดีสำหรับการบรรเทาอาการปวดตา และเป็นเรื่องดีถ้าคุณทำมันบ่อย ๆ มันการบริหารกล้ามเนื้อตาของคุณ เช่นเดียวกับออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อของร่างกาย แต่ในการออกกำลังกายนี้จะสร้างความแข็งแรงของดวงตาของคุณ
แต่การกลิ้งตาของคุณไปมาไม่เพียงพอต่อการบริหาร! ในการกรอกตานี้คุณต้องนั่งตัวตรง อย่าลืมทำให้ไหล่ของคุณผ่อนคลาย แล้วเริ่มจากมองไปทางขวาแล้วเงยหน้าขึ้นมองด้านบน ถัดไปหมุนดวงตาของคุณลงไปทางซ้ายแล้วมองลงไปที่พื้น
ทำซ้ำอีกครั้งในทิศทางอื่น ควรตั้งเป้าไว้ที่ 10 ครั้งต่อวัน และวันละสองครั้ง ควรใช้เวลามากกว่าหนึ่งนาทีในการทำ 10 ซ้ำ ไม่ควรทำด้วยความเร่งรีบ และจะให้ดีคุณไม่ควรมองหน้าจอคอมพิวเตอร์หรือมือถือในขณะที่ทำการบริหารนี้ คุณควรหมุนเก้าอี้และหันหน้าเข้ากับกำแพงในขณะทำการบริหารนี้
2. การปิดตา
การปิดตาหรือหลับตาเป็นการผ่อนคลายที่ดีเมื่อคุณรู้สึกเมื่อยล้าทางสายตา
เริ่มต้นด้วยการชูมือไว้เหนือศีรษะ ในขณะที่คุณหลับตาสนิท จากนั้นมองเข้าไปด้านหลังสุดของห้วงความมืด คุณจะสังเกตเห็นว่าเฉดสีตกค้างต่าง ๆ ในการมองเห็นของคุณค่อยๆ เลือนลางและเปลี่ยนเป็นสีดำ
ทำการบริหารง่ายๆ นี้เป็นเวลาอย่างน้อย 30 วินาที เพราะมันเสมือนเป็นการรีเซ็ตสำหรับการมองเห็นของคุณและทำให้ดวงตาของคุณหายจากอาการเมื่อยล้า
3. การกดเบ้าตา
นี่เป็นวิธีการบริหารสายตาด้วยการใช้มือของคุณในการช่วยให้ดวงตาผ่อนคลาย โปรดหลับตาของคุณให้ปิดสนิท
ใช้นิ้วทั้งหมดกดไปที่เปลือกตาของคุณเบาๆ โปรดใช้ความนุ่มนวมในการกดลงไปที่ดวงตาของคุณ กดค้างไว้ราวๆ 10 วินาที
ค่อยๆ คลายนิ้วออกจากดเบ้าตาอย่างช้า ๆ จากนั้นเปิดตาไว้สองสามวินาทีในขณะที่วิสัยทัศน์ของคุณกลับมาโฟกัสอีกครั้ง คุณสามารถกระพริบตาเพื่อช่วยปรับสายตาของคุณ ลองทำซ้ำเช่นนี้ 10 ครั้งเพื่อบรรเทาอาการปวดตาของคุณ
4. การทำปาล์มมิ่ง
การทำปาล์มมิ่ง Palming เป็นหนึ่งในวิธีการบริหารดวงตาที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อบรรเทาอาการเมื่อยล้าของดวงตา คล้ายกับการประคบดวงตาที่อบอุ่น
ถูฝ่ามือทั้งสองเข้าด้วยกันจนกว่าจะรู้สึกอุ่น หรือจุ่มมือในน้ำอุ่น
จากนั้นวางฝ่ามือทั้งสองไว้เหนือเปลือกตาที่ปิดของคุณ ความอบอุ่นจากมือของคุณจะทำให้ดวงตาของคุณค่อยๆ อุ่นขึ้น คุณจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อตาเริ่มผ่อนคลาย ทำค้างไว้จนกว่าความร้อนทั้งหมดจะหายไป ทำซ้ำ 1 -2 ครั้ง เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
5. การซูมสายตา
การซูมสายตาเหมาะสำหรับผู้ที่มองหน้าจอคอมพิวเตอร์ทั้งวันในที่ทำงาน โปรดนั่งบนเก้าอี้ในท่าที่ดีที่สุดของคุณ ยกแขนออกมาตรงหน้าให้ยกนิ้วขึ้น จับตามองนิ้วโป้ง โค้งงอข้อศอกอย่างช้า ๆ เพื่อให้นิ้วโป้งเข้าใกล้ดวงตาและค่อยๆ กลับไปสู่ตำแหน่งเดิม
6. ฟิกเกอร์ เอจ (แปดเหลี่ยม)
โปรดนั่งในท่าที่ดีที่สุดโดยวางเท้าราบกับพื้น วางมือลงบนหัวเข่า จากนั้นยกมือขวาขึ้นตรงไปข้างหน้าโดยใช้นิ้วโป้งชี้ขึ้น ให้หัวนิ่งและมองที่นิ้วโป้ง ใช้นิ้วโป้งของคุณให้เป็นรูปฟิกเกอร์ เอจ (แปดเหลี่ยม) ในอากาศโดยให้แขนเหยียดตรงทั้งหมด เคลื่อนไปในทิศทางตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกาเพื่อทำซ้ำทั้งหมด 5 ครั้ง
7. การเขียนข้อความบนกำแพง
เป็นวิธีบริหารสายตา เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อตาของคุณ เริ่มจากยืนหรือนั่งหันหน้าเข้าหากำแพงเปล่าที่อยู่ห่างออกไปอย่างน้อย 8 ฟุต
ไม่ควรมีรูปภาพหรือหน้าต่างบนผนัง จากนั้นลองจินตนาการว่าดวงตาของคุณเป็นเลเซอร์ที่ทรงพลัง! เริ่มใช้สายตาเลเซอร์ในการเขียนคำบนผนัง ติดตามคำทั้งหมดด้วยตาเลเซอร์ของคุณ การบริหารนี้จะทำให้กล้ามเนื้อตาของคุณเคลื่อนไหวเร็วมากในหลากหลายทิศทาง ทำให้กล้ามเนื้อตาที่กำลังอ่อนล้าที่ได้รับการกระตุ้นและบริหาร
เขียนข้อความบนกำแพง ด้วยตาประมาณ 20 วินาทีแล้วพักบ้าง บริหารนาน 2 นาที เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
8. กระพริบตา
หนึ่งในผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์จากการใช้สายตาดูหน้าจอทั้งวัน คือการไม่ได้กระพริบตาบ่อยครั้ง การกะพริบตาเป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยให้ดวงตาหล่อลื่นได้อย่างเหมาะสม
การบริหารนี้นอกจากจะช่วยบริหารดวงตา นี้ยังเป็นวิธีที่ดีในการฟื้นฟูดวงตาที่แห้งและเหนื่อยล้า
มองตรงไปข้างหน้าคุณที่กำแพงว่างเปล่า แล้วค่อยๆหลับตาประมาณครึ่งวินาที จากนั้นค่อยเปิดมันอีกครั้ง ทำซ้ำการกะพริบช้าๆ 20 ครั้งติดต่อกัน คุณจะรู้สึกว่าดวงตาของคุณได้รับการฟื้นฟูในการกระพริบทุกๆ ครั้ง คุณจะรู้สึกได้ว่าดวงตานั้นหล่อลื่น
สุดท้ายในการบริหารดวงตา
เราหวังว่า 8 วิธีบริหารสายตา นี้จะมีประโยชน์มาก โปรดจำไว้ว่าดวงตาของคุณเป็นอวัยวะสำคัญ ดวงตาทำให้เรามองเห็นสภาพแวดล้อมรอบตัวเรา
เราเชื่อว่าดวงตาของคุณสมควรจะได้รับการดูแลที่ดีที่สุด
