ดูเหมือนว่าครั้งที่สองที่คุณพยายามลดปริมาณแคลอรี่ที่คุณคิดว่าเป็นอาหารทั้งหมดหรือไม่?
มันยากยิ่งขึ้นที่จะลดบทบาทของอาหารในชีวิตของคุณถ้าคุณใช้ขนมอร่อย ๆ เพื่อจัดการกับอารมณ์ตามการศึกษาของฟินแลนด์ที่ตีพิมพ์ในวารสาร พฤติกรรมการกิน
ผู้ที่ลดน้ำหนักและหลีกเลี่ยงการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตแม้จะมีสิ่งล่อใจรอบตัว กุญแจสำคัญคือการฝึกเทคนิคที่เรียกว่าการยับยั้งการรับรู้ คิดว่ามันเป็นเรื่องของจิตใจ – ระวังการ จำกัด แคลอรี่และหลีกเลี่ยงการรบกวนเช่นดูทีวีในระหว่างมื้ออาหาร
Dieters ที่ประสบความสำเร็จนั้นมีความยืดหยุ่นในแนวทางของพวกเขาดังนั้นพวกเขาจึงไม่รู้สึกว่าปราศจากสิ่งใด เลือกตัวเลือกที่ดี แต่หลีกเลี่ยงข้อ จำกัด ที่รุนแรงซึ่งอาจนำไปสู่การดื่มมากเกินไป
การกินอารมณ์ – การกินเมื่อคุณไม่มีความสุขหรือเครียด – เป็นสิ่งที่ขัดขวางการควบคุมน้ำหนักที่ใหญ่ที่สุด ดังนั้นลองใช้วิธีการอื่นในการจัดการอารมณ์ของคุณเช่นการเดินเล่นหรือการแช่ตัวหรืออาบน้ำอบไอน้ำ เตือนตัวเองว่าเค้กชิ้นหนึ่งอาจรสชาติดีในขณะที่คุณกิน แต่มันไม่สามารถทำให้ปัญหาที่ทำให้คุณอารมณ์เสียหายไปได้ ลองนั่งด้วยปากกาและกระดาษเพื่อวางแผนออกมาซึ่งจะแก้ไขปัญหาโดยตรง
หากต้องการเน้นย้ำความสำคัญของอาหารในชีวิตของคุณในช่วงเวลาที่มีความสุขให้รางวัลความสำเร็จของคุณด้วยดอกไม้หรืออาหารที่ไม่กินได้อื่น ๆ ไม่ใช่ช็อคโกแลต ไปที่การแข่งขันกีฬาหรือคอนเสิร์ตแทนร้านอาหารเมื่อพบปะกับเพื่อน วางแผนวันของคุณเกี่ยวกับการออกกำลังกายหรือแม้แต่วิ่งไปทำธุระมากกว่าอาหาร
หากคุณไม่สามารถฝึกสมองให้หยุดคิดเรื่องอาหารได้ตลอด 24 ชั่วโมงลองเรียนรู้การฝึกสติจากนักบำบัดที่สามารถแสดงให้คุณเห็นถึงวิธีเปลี่ยนโฟกัสของคุณ การฝึกสติยังช่วยแก้ปัญหาเช่นความวิตกกังวลซึ่งอาจเชื่อมโยงกับความอยากอาหารของคุณและการประชุมสามารถสอนให้คุณเปลี่ยนวิธีคิดอาหาร
